trening 5 razy w tygodniu

Witam, obecnie jestem przy końcu cyklu ( dokładnie na początku 9 tygodnia) który wygladał następująco: 1-4 metanabol 30mg ed 1-7 npp 100mg e2d 1-9 propionat 120mg e2d 4-11 winstrol 40-50mg ed i w najbliższym czasie planuje odblok, mam 6000j HCG, 2 listki clomidu i opcjonalnie tamoxifen i proviron i teraz prośba do znawców: jak z tym ruszać, [...]

Mam zamiar po przerwie zimowej wrócić do treningów. I próbuję ułożyć plan. Mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Mam tutaj podstawowe 2 zestawy i moze doradzicie ktory będzie lepszy? Nie wszystkie ćwiczenia dam radę u siebie wykonać więc po myślniku jest pytanie o inne ćwiczenie. Trening na masę. Mam 22 lata, 174cm wzrostu oraz 66kg wagi. I. - [...]

Cześć, trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu systemem SPLIT i po każdym treningu siłowym kręcę 25-30 minut Cardio (bieg 8,5 km/h, orbitrek lub rower stacjonarny średnim tempem). Dodatkowo w 2 dni wolne biegam lub pływam stałym tempem przez 45 minut. Nie ukrywam że dosyć monotonne jest patrzenie przez pół godziny w jeden punkt na siłowni i myślałem [...]

[...] chudy 200gr, warzywa 6 filet z kurczaka 200gr, warzywa 7 tuńczyk z puszki wiek 21 lat wzrost 178 waga 85 (masa ok 92) otłuszczenie organizmu ok. 6-7 proc. cel dalsza rzeźba trening wysoko intensywny aeroby 30 min. (po treningu siłowym) trening siłowy ok 30 min 5 razy w tygodniu ilość serii na duże partie od 18 do 20, małe od 14 do 16 serie [...]

[...] zdowa ukształtowana i lekko zarysowana sylwetka. Mam 202 cm wzrostu 15.01 waga 118.5 kg poziom tkanki ok 24%. Posiadam oczywiście dietę redukcyjna efekty po miesiącu - 3kg treningi 3 razy w tygodniu + 1 na sam brzuch. Potrzebuje Waszych rad dotyczących : - jak co brać i czy ma sens chodź wiem że niektóre wymienione produkty nie są fantastyczne [...]

Czy ktos mi powie, czy jak mam, jak to powiedział lekarz: małą ginekomastie to mogę zrobić cykl mety i wziąć do tego nolvadex. czy moje gino się nie powiekszy, czy może zmniejszy?? Lekarz kazał mi rozbudować klatkę.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 187 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 95 Obwód uda: 65 [...]

Witam Szukałem na internecie gotowych planów treningowych dla kobiet ukierunkowanych na redukcje tkanki tłuszczowej oraz obszerny temat o odchudzaniu na naszym forum. Wykreowałem pewien zarys treningu i chciałbym prosić o sprawdzenie czy ide dobrym tropem. Oczywiscie podstawą jest dieta ktora oczywiscie bedzie uwzględniona. Moj zarys trening czas [...]

Witam, Uczęszczam na siłownie od ok. 3 miesięcy, początkowo nie ćwiczyłem tak na poważnie, opuszczałem treningi i nie stosowałem diety. Teraz się to zmieniło, ćwiczę treningiem FBW, 3 razy w tygodniu: Trening A: Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 3x8 OHP 5x5 Biceps uginanie sztangi 3x8 Francuz 3x8 Allahy 3x15-20 Trening B Martwy Ciąg 5x5 WL 5x5 [...]

Witam, od 2 miesięcy robie trening na masę. Robiłem do tego 4 razy w tygodniu po 4 ćwiczenia(każde po 3 serie), jednak rezultaty są słabe jak dla mnie mimo ze jestem szczupły. w interencie znalazłem trening http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/4yrjk wydaje się być dobry(choć na siłowni mogę wykorzystać sprzęty). Dzisiaj po [...]

Witam Niedawno (2 dni temu) dostałem w prezencie Atlasik:) Mam tylko problem bo nie wiem jak z niego najefektywniej korzystać??? Moze mogłby mi ktos rozpisac jakis trening na mase: (jezeli to mozliwe na tym atlasie) ćwiczenia, serie, jaka kolejność, jak zwiekszac obciazenie, ilość powtorzeń i w ogóle.... Moge Cwiczyc 3 razy w tygodniu. Dodam [...]

Witam Jestem już dość długo na redukcji. Dieta na bilansie 2500 kcal. Trening siłowy 6 razy w tygodniu. Cardio 7 razy (po godzinie co daje wg pulsometru przepalonych każdorazowo 700 kcal). Ciężko jest dodać więcej aerobów, a dietę wolałbym zostawić na tym poziomie by coś tam jednak zjadać ;p (i tak jest już mało kcal). Spalacz chcę zostawić na sam [...]

Witam. Zamieszczam tu do oceny mój trening na masę. Trenuje na nim już jakiś miesiąc. Poniedziałek- biceps + plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 8 serii 4 serie za kark 4 serie na klatke WIOSŁOWANIE 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 4 serie czy nie za dużo powtórzeń jak na biceps ? [...]

[...] Unoszenie hantli na bok 2x 8. Szrugsy 2x 9. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 10. Wyciskanie francuskie sztangi 3x Po treningach dokladam jeszcze brzuchy, i 1-2 razy w tygodniu basen. Co sadzicie, czy nie zaciezki trening jak na HST ps: staz 4-5 lat z przerwami spowodowanymi kontuzja [...]

Witam podrzucam diete do oceny. Ogólnie o mnie pracuje duzo treningi jaki zastopsuje to FBW Do kazdego posilku dodaje jakies tam warzywa głownie pomidor papryka brokul Trening A Przysiad 5x5 klatka plasko hantle badz sztanga 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 podciagniecia podchwytem 3x5 super serie Biceps + Triceps 3 serie [...]

[...] lat 181cm wzrostu i +/- 76/7 kg wagi, ćwiczę od dwóch miesięcy po 1,5h dziennie 5 razy w tygodniu (czasem 6). Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantle 2x10kg i to wszystko. Mój trening opiera się raczej na podstawowych ćwiczeniach, jak np brzuszki, pompki, rozpiętki, wyciskanie sztangielek, zgięcia ramion w oparciu o kolano etc etc. Moje pytanie [...]

Witam. Chcialbym sie dowiedziec po ile powtorzen i jaki ciezar powinienem podnosic jezeli robie mase oraz czy moj trening jest prawidlowy. Narazie robie trening ogolnorozwojowy (FBW) 3 razy w tygodniu i robie na kazdym treningu po jednym cwiczeniu na dana partie. (łydki, uda-przysiady, pompki, plecy-wioslowanie, barki, biceps, triceps, spiecia [...]

[...] bardzo proszę o ocenę rozkładu BTW - dieta low carb Informacje o mnie: kobieta , wiek: 27 lat, wzrost: 171 cm, waga 71 kg Trening FBW x 3 w tygodniu + 20 min aerobów po treningu 1-2 razy w tygodniu interwały W dni treningowe czyli z FBW 2 000 kcal B: 130 g W: 100 g T: 120 g W dni nie treningowe 1 900 kcal B:130 g W: 50 g T: 120 g [...]

[...] to najlepszy okres do biegania. Ale czy jednoczesnie mozna biegac i robic mase xD ? Bieganie rano przed sniadaniem (raczej sprinty - na poprawe dynamiki), wieczorem trening na mase. Planuje robic kazda partie miesni dwa razy w tygodniu, ale nie wiem czy bede mial na to sile i checi heh. Dieta bedzie gites :P Mam pare pytan: 1. Czy taki [...]

[...] poprzed operację. Teraz niby jest całkiem OK , ale i tak te "cycki" wydają mi się za duże, i chciałbym doprowadzić je do normalnego stanu i tutaj mam do was pytanie: robić trening na mase, by wypełnić te cycki mięchem , czy zrobisz redukcję by zniwelować ich wielkość. Idzie teraz lato i każdy radzi mi redukcję. Ostatnio jednak czytałem że w [...]

[...] ok. 4 minuty i 5 sekund, więc z tym problemu nie ma. Trochę o mnie: Od pół roku chodzę na siłownię, ale nie zawsze regularnie, gdyż czasami nie ma czasu. Ważę 76kg. Wykonuję trening na masę. Poradźcie szczególnie dobre ćwiczenia na rozciąganie do podpunktu 5. 2 razy w tygodniu trenuję brzuch, wykonując tzw. 8 minut abs (tak jak na tym filmie: [...]